Exemple de menus pour une semaine

Le U. Enfin, vous pouvez ajuster votre apport calorique en éliminant les collations si vous voulez perdre du poids ou manger des collations plus grandes si vous voulez prendre du poids. Un service pour enfants de lait, yaourt, fromage et/ou des alternatives est égal à un demi-servir dans les directives alimentaires australiennes. Si vous préparez les repas dans l`ordre indiqué ici, vous utiliserez les articles les plus périssables d`abord et n`aurez pas à faire un voyage de retour. L`étude de quelques exemples peut rendre cette chose entière de planification de repas plus facile, ainsi Voici une semaine pleine de valeur. Les éléments de menu peuvent être déplacés entre les repas, comme l`échange d`une banane au petit déjeuner pour une orange au snack. Il a aussi environ 34 grammes de fibres. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école. Planification d`une journée de la valeur des repas en utilisant des choix de nourriture intelligente peut sembler écrasante au premier abord. Ensuite, dirigez-vous vers le magasin pour les ingrédients.

Chaque plan comprend trois repas et trois collations pour vous faire sentir satisfait toute la journée. Cuil. Certains déjeuners utilisent des restes de recettes préparées pour le dîner la veille. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Vous pouvez faire une copie vierge de ces pages à utiliser lorsque vous magasinez, ou utiliser cette liste comme base pour faire votre propre liste de courses. Les exemples de menus suivants décrivent les plans de repas de deux semaines qui sont basés sur les directives de planification des menus pour les soins de longue journée. Il suffit de faire de votre mieux pour incorporer des choix sains dans votre journée-légumes, fruits, protéines maigres, haricots et légumineuses, et les grains entiers sont toujours des Paris intelligents. C`est OK pour échanger des éléments de menu similaires, mais gardez les méthodes de cuisson à l`esprit. Maintenant: Cook. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont.

Un service d`enfants de céréales (céréales) des aliments est égal à un demi-servir dans les directives alimentaires australiennes. Voici quelques exemples de menus pour vous montrer comment il peut être facile. Les exemples que nous avons fournis devraient vous donner un bon départ. Le plan de repas de cette semaine a été conçu pour une personne qui a besoin d`environ 2 100 à 2 200 calories par jour et n`a pas de restrictions alimentaires. Veillez à inclure les éléments dont vous avez besoin pour vos menus et toutes les bases à faible teneur en calories dont vous avez besoin pour réapprovisionner dans votre cuisine. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. Les repas présentés dans les menus de l`échantillon (pour le thé du matin, le déjeuner et le thé de l`après-midi) fournissent aux enfants des soins de longue durée qui ont plus de l`âge d`un an avec toute la nourriture dont ils ont besoin pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Apprenez ce qu`il est ci-dessous, et vous pouvez faire des ajustements au plan pour répondre à vos besoins spécifiques. Pour le mois prochain, ce délicieux, ensemble de sauvetage des menus du dîner prendra tout le stress et le brouillage de la cuisson que le repas nocturne. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www.

Faire une liste de courses vous aidera de deux façons. Imprimez d`abord votre liste de courses hebdomadaire. Ces menus fournissent 2 000 calories par jour. La teneur en sodium réelle variera selon les choix et la façon dont vous préparez la nourriture. Le plan de repas d`aujourd`hui contient environ 2 250 calories, avec 55 pour cent de ces calories provenant de glucides, 20 pour cent de graisse, et 25 pour cent de protéines.